20 6 tyg

[...] (raz na weselu tylko piłem) i zero fastfoodów, słodyczy, napojów słodzonych. Ze względu na ból biodra nie trenowałem nic, dopiero od niedawna rozpoczałem trenign FBW 3x w tyg. Wypiszę podstawowe dane o sobie: Wiek:38 lat Waga: 122 kg Wzrost:189 cm Problemy ze zdrowiem:zwyrodnienie stawów biodrowych, 3x zlamanie przedramienia lewego, połamane [...]

[...] 6. DIETA: obecnie zbilansowana na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: parę miesięcy 11. POZIOM BF%: nie znam ale trochę będzie / browary 12. TENDENCJA DO [...]

[...] TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Naszło mnie na zmiane treningu. Od kiedy zaczałem ćwiczyć zawsze preferowałem tradycyjny split 3-4 dni w tyg. Ćw od blisko 6 lat. Chce czegoś nowego, mobilizującego. Nowego bodzca:) Dzisiaj zaczałem Push & pull + nogi. Taki o : Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na [...]

[...] tyle ze h..) 20 lat, 94kg, 180cm, do zrzucenia 8-10 kg, typ endo, staz 2,5 roku takze spokojnym tempem zaczynam redukcje od lutego a ze tempo spokojne a wolnego czasu tez nie za wiele ograniczam silownie mysle o czyms takim: 2 x tyg FBW 2-3 x tyg 5-7 min HIIT 5 min przerwy i 20 min aerobów (wedlug planu tyki na oporny tłuszcz) co o tym myslicie ?

[...] odwodzenie do tylu i unoszenie 4x10 Wtorek: Klatka+triceps jak w sobote Sroda: Plecy+biceps jak w niedziele Czwartek: Barki+kaptury Piatek: pass Dodatkowo 2 razy w tyg. Po treningu jakiejs partii robie ABS Suplementacja. Cykl kreatynowy z okresem ladowania raz w miesiacu + zaraz po treningu Carnivore Treningi w ciagu tyg. mam rano o 6, [...]

A wiec po 19 miesiacach nie kucia tylka postanowilem zrobic znowu cykl ale mam tylko 15 omki podziele ja co 3 dzien na jeden 1ml dla stezenia odpowiedniego i tak 6 tyg chcial bym jeszcze na droga polowe cyklu 20 ml dobrego propionatu z jakim winkiem ale narazie nie mam dojscia...;/ uwazacie ze oplaca sie robic taki cykl 6 tygodniowy...;/ czy [...]

Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]

[...] 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 susta +deca 16 tyg 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa , dobra jakosc miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sust +deca e5d minimalna dawka(po 1 ml) , 16 tyg [...]

[...] klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła i 3-4 razy w tyg bieganie z 30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: mogę jeść wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]

[...] białka, 115-130g tłuszczu, 240-300g ww Treningi intensywne FBW lekko modyfikowane z podwieszonego o pierwszym roku treningów: Obecnie od 25.stycznia robię dwa zestawy, 3x w tyg, ABA, BAB, co czwarty trening progresja o 2,5kg, różnica między seriami 5-7,5kg. A: Przysiad przedni: 5serii 5powt (progresja między seriami) Wycisk leżąc: 5s x 5p [...]

[...] MMA odbywają się w te same dni o godzinie 20.00 a zajęcia BJJ pon,sr,pt-18.30 wt,czw-20.00 koszt: 60zł/mc-osoby niepełnoletnie karnet nieograniczony 80zł/mc-2 treningi w tyg 100zł/mc-3 treningi w tyg 120zł/mc-nieograniczony karnet (istnieje możliwość łączenia treningów mma i bjj zarówno rannych jak i wieczornych) w razie jakichkolwiek pytań [...]

[...] I cykl meta solo, II enan+meta i teraz most i chce zaczac po moscie nastepny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]

Witam! Jestem po FBW 5x5 i chce zaczac ok 10-12 tyg splitem 4 dniowym. Wyglada on tak: Poniedzialek Plecy tyl bark przedramie Woslowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wyciag gorny do klatki 4x10 Wioslowanie półsztanga. 3x12 odwrotne rozpietki 3x12 Uginanie przedramion podchwyt 3x20/15/12 Uginanie przedramion nachwyt 3x20/15/12 Wtorek Klatka Przod i boczne [...]

[...] 4s na każdą 4.dzien dobry 3s 5.szrugsy 4s ilość powtórzeń 12-8 co do brzucha to mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy trenować brzuch 3 razy w tyg po 3 ćwiczenia czy jakimś systemem np abs2 lub a6w albo trenować codziennie nawet po 2 razy (według arnolda na pozbycie się tłuszczu jak to czytałem w temacie [...]

[...] chodzilem jedynie na sztuki walki. troche sie zaniedbalem. i od miesiaca cwicze regularnie, mam w domu 200tab mety pgeonixa 5mg i chce to zarzucic teraz. 3x2tab ed przez 6 tyg Czy To dobry pomysl? czy pomachac jeszcze na suchoo?. Dodam ze zaopatrzylemsie w hepatil i Clom po cyklu. Dieta jest trzymana od miesiaca ,tzn staram sie trzymac ale [...]

[...] z : NPP - 20 strzałów po 1 ml/100mg co 5 dni Sustanon - 20 strzałów po 1 ml/250mg co 5 dni Metanabol - 200 tabletek po 10 mg - 3szt (30mg)/dzień Boldenone - od trzeciego tygodnia 20 strzałów - dawkowanie do ustalenia Na odblok HCG + Clomid - dawkowanie do ustalenia Osłonki : zestaw witamin, omega3, czosnek, aspiryna, heparegen Proszę o ocenę [...]

no wiec za rada Binia przenosze sie tutaj:) jako osobny przypadek hihi na wszelki wypadek wklejam to co napisalam w innym miejscu. jestem na diecie niskoweglowodanowej 2,5 tygodnia...i nic..waga nie drgnela, obwody nie drgnely...ehh nie wiem co mam robic..jeszcze do swiat pociagne bo i tak na tak krotki okres nie ma sensu zmieniac diety...potem [...]

6:00- kawa 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ? 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem 14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc 15:00 Siłownia 3x w tyg 17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owoc 20:30 Twaróg [...]

Wiek: 20 Staż: 3,5 Waga: 85 Wzrost: 180 Poziom BF: 19,3-21,3 % Cel treningowy: Redukcja 5-7kg, poprawienie wyglądu Poprzedni plan treningowy: trening masowy 4x w tyg. Dieta: JEST Wspomagacze: 1kg Białka WPC + 500g BCAA Xtra + 500g BCAA UNS 8:1:1 Zapotrzebowanie kal.: 2700kcal B-T-W:215g-70g-170g Niebawem chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po [...]

[...] 114 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 150g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dniw tyg +boks 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg temu wino+clen 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]